جدول 90 يوم: عبدوز ابز - غير جسمك في 90 يوم ! الان - مجانا !
مرحبا اصدقائي الكثيرين يسألونني عن البرنامج الذي عملته وكيف تغيرت ب 90 يوم. لذا قررت ان اقدم لكم البرنامج بالتفصيل قدر المستطاع كيف تغير حياتك للافضل فقط ب90 يوم. الجدول موجود بالموقع و مقسم كل يوم بيومه. البرنامج ملائم لجميع الاشخاص و الاهداف سنتكلم خلاله كيف تتصرف لو هدفك حرق الدهون و كذلك لو هدفك الزياده بوزن العضل ايام التمرين كل اسبوع ستكون 3 ايام تمرين + 1 تمرين اضافي غير اجباري لمن يريد ان يتقدم بشكل اسرع و في الايام ال3 الباقيه بالاسبوع سنهتم باكل صحي و سنتكلم عن الغذاء بشكل مفصل. انصحكم ب 5 اشياء 1- اعملوا قدر المستطاع و ليس اكثر مع الوقت ستقوون و ستعملوا اكثر و ستتقدموا 2- قرروا الاستمرار و لا تتوقفوا حتى النهايه اليأس ممنوع جسمك كالعجين لن يستجيب اول شهر و سيستجيب في المستقبل فلو استسلمت سيضيع عملك السابق و ستبدأ من الصفر لو رجعت 3- اجعل التقدم و التغيير تدريجي كل تغيير تدريجي نتعود عليه و كل تغيير كبير و جذري سيؤذينا و سنيأس و نستسلم فاجعل الاكل عادي و حسنه باعتدال تدريجي و ستتعود عليه مع الوقت 4- لو ماقدرتش تعمل البرنامج بيوم معين معلش استمر فيه و حاول انك ما تقصرش المره التاليه ، لكن لا تيأس و تتوقف بتاتا 5-سجل كل تمرين التكرار و الاوزان حتى تعرف كم فعلت و تزيد او وزن او تكرار للمره المقبله كل يوم يطلب منك التقدم التدريجي او بالوزن او بالتكرار البرنامج ملائم لكل شخص للذي يريد حرق الدهنيات و بناء العضلات او للذي يريد الزياده بالوزن و بناء العضلات الفرق الذي سيكون هو بالتكرار و الغذاء و سنتكلم عن الموضوع في الحلقات القادمه هذه التمارين بيتيه لكن يمكنك عملها بالبيت ، على الشاطيء او بصالة الرياضه اينما تحب و ترتاح يمكنك عملها لكنك ستحتاج بعض الادوات بعض الاوزان او حبال مقاومه بار لعمل العقله Pull Up Bar حبال التي ار اكس TRX و هذا لنك كيف تعملها دون ان يكلفك شيء و بعض الامور البسيطه كالمنشفه كرسي و هكذا امور بسيطه تتواجد بكل بيت ان كنتم مستعدين مشاركتي ال 90 يوم و ان كنتم على وعد بينكم و بين انفسكم فانا جاهز هيا بنا نبدأ!
جدول رحلات
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته بسم الله الرحمن الرحيم بما اني مشرف في تحدي 90 يوم ا للي لاحظته بالمشتركين فيهم حب تحدي و حب التغيير و حرام ما استغل هالشيء فيهم و حبيت اعمل هالموضوع لجميع مشتركي تحدي 90 يوم ولكن حبيت انوّه: اصحاب اوزان 69 الى 50 مرحلتهم جداً صعبه و تحتاج لها تركيز و استمرار و صبر.. هالمرحلة النزول فالوزن بيكون جداً قليل.. بما ان اوزانهم قليلة.. فاكيد الكل مر بهالمرحله او حالياً يمر فيها ويحس بإحباط ان وزنه ما يتحرك.. لكن لو نستغل هالشيء بحركه ذكيه بتطلع لنا نتيجه احسن من رقم على ميزان! اللي لاحظته كمان فالتحدي ان كثير ناس يهمها رقم الميزان بس وتبغى تنزل 6 كيلو باسبوع والخ! نصيحه من قلبي لكم: لا تهتمون بالميزان.. لأنه مجرد رقم على اله وهالرقم ما يحدد لك شكلك.. حلو؟ ايش المفروض اللي نركز عليه؟ نركز على نسبة الدهون بالجسم - ناخذها عن طريق مستشفى - أو القياسات بالسانتي متر و المرايه ليش طيب نركز على هذول؟ لأنهم هم اللي يحددون لك شكلك.. مهم اننا نشوف انجازاتنا بعيوننا و نلاحظ تقدمنا بالرياضه خطوه بخطوه هالشيء فيه تحفيز لانفسنا و هالشيء يبين لأنفسنا ان احنا قدرنا نتغير قدرنا نتقدم بينما الكثير مننا يرجع لورا مرتين بالشهر بإذن الله رح نختبر لياقتنا طبعاً هالشيء اختياري مو اساسي.. هالإختبار اخذت طريقته من كوتش ماجد بالتويتر الله يجزاه خير ابي الكل منكم يطبقها صدقوني بتنبسطون بتقدمكم... الجدول: نعمل الاختبار مرتين في الشهر تاريخ 15 ميلادي و 30 ميلادي الاختبار عبارة عن 5 تمارين معروفة.. اولاً: الهرولة او المشي مسافة ( 1 كيلومتر).. تفتحون برنامج يحسب كم مشيت وتبدا تهرول اذا وصلت كيلومتر اكتب كم الوقت اللي استغرقت فيه للمشي او الهروله 1 كيلو متر.. سهله صح؟ - كلما قلّ الوقت كلما كان افضل- ثانياً: تمرين الضغط او البوش اب.. اعمل هالتمرين لين اخر شي تقدر عليه و شوف كم مره سويتها ثالثاً: تمرين السكوات نفس الشي مع البوش اب رابعاً: البلانك.. شغل العداد اللي بساعة جوالك و شوف كم الوقت اللي تقدر تسوي فيها بلانك خامساً: المرونه!
جدول اوروبا
جدول الرموز
كيف يمكن تعلم الإنجليزية إلى الاحتراف؟ الجواب هو إنشاء نظام أو جدول لتعلم الإنجليزية. ولكن, ماذا هي مشكلة معظم الجداول لتعلم الإنجليزية؟ المشكلة هي أنها تعطيك الطريقة ولكن لا تعطيك كل ما تحتاجه لتبدأ. لذلك, في درس اليوم, سوف تجد جدول كامل لتعلم الإنجليزية من الصفر مع جميع الكلمات والجمل التي تحتاجها, وإيضاََ سوف يوجد هناك مواقع أخرى أنا سوف أنصح بها لتعلم الإنجليزية. عليك أولاََ مشاهدة الدرس لفهم تماماََ ماذا أقصد. إضغط على الصورة لمشاهدة الدرس الجدول كاملاََ: والان, ما هي المصادر لتعلم الإنجليزية؟ إضغط على الجملة للذهاب إلى الرابط أهم 100 جملة بالإنجليزية: 100 sentences أهم 1000 كلمة بالإنجليزية: 1000 words أهم 50 كلمة للتحدث بالإنجليزية إخدع عقلك لحفظ الكلمات أفضل طريقة لحفظ الكلمات سلسلة 1000 كلمة مع جمل ونطق وترجمة سلسلة أهم الكلمات الإنجليزية سلسلة أهم التعابير والجمل سلسلة المسلسلات الأمريكية سلسلة المسلسلات البريطانية موقع لفظ الكلمات موقع وضع الكلمات في جمل موقع فحص المستوى في الإنجليزية 2018-03-27
جدول رموز
جدول الكابلات
- جدول فاضي 90 يوم
- جدول الفيتامينات
- جدول يورو
جدول الاطوال
طبعاً كل اسبوع مهم تاخذين يوم راحه مثل الجدول التالي: ويوم الراحه براحتك تبغينها وسط الاسبوع او نهايه الاسبوع 1- ينفع للي لياقتهم متوسطه 2- مدتها 35 دقيقة 3- 21day fix مدة البرنامج 21 يوم.. و نصف ساعه باليوم مناسبه للمبتدئين و نتائجها بتكون جمييله جداً اذا التزمتوا بالأكل! تمارسون مع هالبرنامج المشي طبعاً لمدة نصف ساعه او ساعه لها نمط غذائي خاص - اختياري مو اجباري - هنا طريقته لو حبيتوا: الجدول رابط التحميل: 4- برنامج حديدك في بيتك.. برنامج من مُعد من قبل الاء و عبدالرحمن عبر التويتر هالبرنامج للي مو حاب يتابع برنامج رياضي و يفضل انه يتمرن مع نفسه و على راحته حسابهم بالتويتر @iron_at_home منزلين بالمفضله الجدول تبعهم و شارحين التمارين و العضل و كل شيء كامل ماشاءالله انا رح انزل جدول وشرح بسيط والباقي عليكم تفتحون حسابهم بالتويتر وتدخلون عالمفضله وتلقون الشرح برنامج مدته شهر.. كل يوم تشتغل على عضله معينه في جسمك.. والبرنامج يُطبق مع المشي طبعاً الهدف من هالبرنامج انك تمرن جميع عضلات جسمك و تعطيها حقها الجدول تبع البنات: الجدول تبع الشباب: و أخيراً برنامج كارديو بسيط جداً: رح اعمل تحدي مشي او هروله او جري كل يوم 2 كيلومتر بشرط ما تتعدى ال30 دقيقه.. - اختياري - اللي ما يطلع للممشى او ما عنده حوش يفتح هالمقطع الجميل و أخيييييراً جدول الرياضة للمتابعه لمدة شهر.. - اختياااااري كتحفيز لا اكثر - انصح بالجداول تخليك تلتزم بالتمارين لا تنسون تشاركونا في هاشتاق #تحدي_90_يوم
اعمل لايك و شير لصفحة الفيسبوك